Úvod Posílení imunitního systému přirozenými metodami je klíčové pro udržení dobrého zdraví a prevence nemocí. Přirozené posílení imunity zahrnuje kombinaci zdravé stravy, pravidelné fyzické aktivity, dostatečného spánku, efektivního zvládání stresu a dalších zdravých životních návyků. Tato kapitola poskytne podrobný přehled o tom, jak můžete podporovat svou imunitu prostřednictvím změn v životním stylu a stravování. Zdravá strava pro silnou imunitu Význam vyvážené stravy Strava hraje klíčovou roli ve funkci imunitního systému. Konzumace různorodých a vyvážených potravin poskytuje tělu potřebné živiny pro optimální imunitní odpověď. [1] Klíčové živiny podporující imunitu Vitamin C • Zdroje: Citrusové plody (pomeranče, grapefruity), kiwi, jahody, papriky, brokolice. • Účinky: Antioxidant, podporuje funkci fagocytů a produkci protilátek. [2] Vitamin D • Zdroje: Tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky, obohacené mléčné výrobky; syntetizuje se také v kůži při vystavení slunečnímu záření. • Účinky: Moduluje vrozenou a adaptivní imunitu, snižuje zánětlivé reakce. [3] Vitamin A • Zdroje: Mrkev, sladké brambory, špenát, játra, vejce. • Účinky: Udržuje integritu sliznic, podporuje funkci T a B lymfocytů. [4] Vitamin E • Zdroje: Ořechy, semena, rostlinné oleje (slunečnicový, řepkový), špenát. • Účinky: Antioxidant, chrání buňky před oxidačním stresem. [5] Zinek • Zdroje: Červené maso, drůbež, mořské plody (ústřice), luštěniny, ořechy. • Účinky: Esenciální pro vývoj a funkci imunitních buněk, podílí se na hojení ran. [6] Selen • Zdroje: Para ořechy, ryby (tuňák, treska), celozrnné obiloviny. • Účinky: Antioxidační vlastnosti, podporuje funkci T buněk a NK buněk. [7] Polyfenoly • Zdroje: Bobulovité ovoce (borůvky, maliny), zelený čaj, červené víno, hořká čokoláda. • Účinky: Antioxidační a protizánětlivé účinky, podporují zdraví střevní mikrobioty. [8] Beta-glukany • Zdroje: Houby (shiitake, reishi), ovesné vločky, ječmen. • Účinky: Stimulují aktivitu makrofágů a NK buněk. [9] Metody pro posílení imunity Kapitola: Jak posílit 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 28
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=