Úvod Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), jsou klíčové pro udržení optimálního zdraví. Správné užívání Omega-3 doplňků stravy je zásadní pro dosažení požadovaných zdravotních přínosů. Tato kapitola se zaměřuje na optimální dávkování, délku užívání a tipy pro maximální účinnost Omega-3 doplňků v různých zdravotních kontextech. Proč je důležité správné dávkování? Správné dávkování Omega-3 je klíčové pro: • Maximalizaci zdravotních přínosů: Optimální dávky mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, kognitivní funkce a snížit zánětlivé procesy 1. • Minimalizaci rizik: Překročení doporučených dávek může vést k vedlejším účinkům, jako je zvýšené riziko krvácení 2. • Ekonomická efektivita: Vyvarování se nadměrné spotřeby může ušetřit náklady bez snížení účinnosti. Obecná doporučení pro dávkování Zdravá populace • Preventivní dávka: 250–500 mg kombinace EPA a DHA denně pro udržení celkového zdraví 3. • Strava vs. doplňky: Pokud je ve stravě dostatek tučných ryb (dvě porce týdně), doplňky nemusí být nutné. Těhotné a kojící ženy • DHA pro vývoj plodu: Minimálně 200 mg DHA denně 4. • Celková dávka: 500 mg EPA a DHA denně, přičemž důraz je kladen na DHA. Děti • Dávkování podle věku: o 0–12 měsíců: 0,5 g denně (z mateřského mléka nebo kojenecké výživy) 5. o 1–3 roky: 0,7 g denně. o 4–8 let: 0,9 g denně. • Konzultace s pediatrem: Před zahájením suplementace je vhodné poradit se s lékařem. Specifické zdravotní cíle a dávkování Kardiovaskulární onemocnění • Sekundární prevence: 1 000 mg EPA a DHA denně 6. • Snížení triglyceridů: 2 000–4 000 mg EPA a DHA denně, rozděleno do dvou až tří dávek 7. Zánětlivá onemocnění • Revmatoidní artritida, lupus: 2 000–3 000 mg EPA a DHA denně 8. • Postupné zvyšování dávky: Začněte s nižší dávkou a postupně zvyšujte pod dohledem lékaře. Duševní zdraví • Deprese a úzkost: 1 000–2 000 mg EPA denně, s vyšším poměrem EPA k DHA 9. • Podpora kognitivních funkcí: 500–1 000 mg Dobré užívání pro dobrý výsledek Kapitola: Jak správně užívat Omega-3 doplňky 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaminy-mineraly.cz Strana 57
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=