1. Kalorie nejsou hlavní efekt Veřejnost často chápe pohyb jako prostředek ke „spalování kalorií“. ale: • 30 minut běhu „spálí“ cca 300 kcal – to je pár sušenek. • Skutečný účinek pohybu není v kaloriích, ale ve změně hormonů a svalového metabolismu [1]. 2. Co dělá pohyb s tělem Pohyb: • zvyšuje citlivost na inzulin (i po jediné procházce), • zlepšuje cirkulaci glukózy a přístup těla k tukovým zásobám, • stimuluje mitochondrie, snižuje zánět, podporuje psychiku, • chrání svalovou hmotu, což je klíčové pro bazální metabolismus [2]. 3. Silový trénink – zbraň pro spalování v klidu svalová hmota je metabolicky aktivní tkáň – více svalů = vyšší výdej i v klidu. Silový trénink: • aktivuje glukózové receptory (glut4), • zlepšuje hormonální rovnováhu, • zvyšuje hustotu mitochondrií. Nemusíte zvedat činky v posilovně – stačí váha vlastního těla, odporová guma, schody. 4. Chůze – podceňovaný hrdina Chůze nalačno, po jídle, po telefonu... • Reguluje glykémii, zlepšuje lymfatický systém, spaluje tuky bez stresu. • 8–10 tisíc kroků denně = minimum, které udržuje tělo metabolicky aktivní [3]. Výhoda? dostupná, udržitelná, bez přetížení nadledvin. 5 NEAT – spalování mimo sport neat = Non-Exercise Activity Thermogenesis = energie vydaná pohybem mimo cvičení: chození, stání, vaření, úklid. lidé s vyšším neat spalují až o 300–500 kcal více denně, aniž by šli cvičit. Život je tělocvična. Jen ho tak musíme začít žít. Použitá odborná literatura: 1.Pontzer H. (2021). Burn: The Misunderstood Science of Metabolism. Penguin Press. 2. Holten M.K. et al. (2004). Strength training increases insulin-mediated glucose uptake in human skeletal muscle. Journal of Physiology, 567(2), 337–344. 3.Dempsey P.C. et al. (2016). Benefits for type 2 diabetes of interrupting prolonged sitting with brief bouts of light walking. Diabetologia, 59(5), 1200–1208. Kapitola 11.: Pohyb a metabolismus 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz strana 34 Sval je nejdůležitější metabolický orgán. A je zdarma.
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=