800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz strana 60 Co a jak ladí náš metabolismus? Přehled pro každého, kdo chce začít znovu hrát v harmonii se svým tělem. Příloha 6.: VitaMeta - nový start pro Váš metabolismus Sedm klíčových „strun“, které ladí náš metabolismus: ►Tip od průvodce VitaMeta: „Nemusíš ladit všechno najednou. Začni s tím, co Ti nejde ze srdce, ale do něj. A tělo Ti odpoví.“ metabolismus je jako hudební nástroj. když ho dlouho neladíme, zní falešně. ale s trpělivostí, pravidelností a správnými signály jej lze znovu naladit – a vrátit tělu energii, rytmus, harmonii i výdrž. 1. světlo a tma co ladí metabolismus ráno vyjdi na denní světlo, večer ztlum světla Jednoduchý krok, Jak začít resetuje biologické hodiny, ovlivňuje inzulin a hormony spánku Jak přesně to působí 2. pravidelný režim Jez ve stejnou dobu, spi pravidelně zklidňuje hormon kortizol, zlepšuje adaptaci těla 3. přirozený pohyb 20–30 min chůze denně je skvělý začátek zvyšuje citlivost na inzulin, aktivuje mitochondrie 4. skutečné jídlo Vyhni se umělým sladidlům, polotovarům, „light“ nápojům stabilizuje cukr, vyživuje mikrobiom 5. dýchání a klid každý den 5 minut klidného dýchání nebo procházky aktivuje parasympatikus, snižuje zánět i emoční přejídání 6. kvalitní spánek zkus usnout před 23. hodinou, vyvětrat ložnici ovlivňuje hladiny ghrelinu, leptinu, inzulinu 7. laskavost k sobě nehledej dokonalost. začni s malou změnou, ale dnes. snižuje stres, zvyšuje motivaci k udržitelným změnám
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=