„Nejste líní – jen vaše tělo ztratilo rovnováhu. Pohyb ji může vrátit.” 1 Proč je pohyb zásadní při metabolickém syndromu pohyb není jen nástroj na pálení kalorií. Je to biologický signál, který říká tělu, že je čas obnovit rovnováhu. u lidí s metabolickým syndromem má pravidelná fyzická aktivita tyto ověřené účinky: • Zvyšuje citlivost na inzulin – svalové buňky po pohybu lépe „naslouchají“ inzulinu a absorbují glukózu [1]. • Snižuje zánětlivé markery v krvi – např. crp, tnf-α a il-6 [2]. • Zlepšuje funkci mitochondrií, tedy buněčných elektráren – dochází k nárůstu počtu i efektivity mitochondrií [3]. • Podporuje hormonální rovnováhu – např. zvyšuje testosteron, snižuje kortizol a zlepšuje leptinovou senzitivitu [4]. • Stabilizuje glykémii i v klidovém režimu – tělo lépe hospodaří s energií [1]. • Má pozitivní vliv na duševní stav a snižuje stres – což pomáhá s přejídáním i hormonálním nastavením [5]. 2 Pohyb nemusí být sport mnoho lidí si pod pojmem „cvičit“ představí fitness centrum, běžeckou dráhu nebo youtube výzvy. ale to, co tělo s metabolickým syndromem potřebuje, je pohyb jako signál – nikoli výkon. • může to být rychlá chůze, práce na zahradě, mobilizace, plavání, jóga, tanec v obýváku. • důležitá je pravidelnost, ne intenzita. • svalová aktivita aktivuje receptory glut4, které pomáhají tělu regulovat cukr bez potřeby inzulinu [1]. • pohyb zvyšuje výdej energie, ale hlavně mění způsob, jak tělo energii vnímá – z chaosu na rovnováhu. 3 Jak začít, když mám nadváhu nebo se stydím • začněte s tím, co zvládnete bez bolesti. i 5 minut je začátek. • Chůze je nejpřirozenější a nejúčinnější forma pohybu – není potřeba žádné vybavení [6]. • cvičit lze doma, v tichu, s podporou židle, v bazénu nebo s oporou videa. • důležitá je pravidelnost a přátelský přístup k sobě. • nejdůležitější je začít – a pokračovat bez výčitek, když vynecháte. 4. Doporučený základní režim chůze spalování, hormonální obnova, kardiovaskulární zdraví [6] typ aktiVity účel 5× 30 minut doba trVání týdně Kapitola 11.: Pohyb a metabolismus 800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz strana 36 Pohyb jako lék, nikoli výkon.
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=