800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz strana 56 Týdenní rozvrh metabolické obnovy Příloha 2.: VitaMeta - nový start pro Váš metabolismus Začněte 7denní restart těla – bez hladovění, bez extrémů. Přehledný režim pro každý den: jídlo – pohyb – doplněk – rytmus Zásady, na kterých rozvrh stojí: • 3 jídla denně bez svačin (pauzy min. 4 hodiny) • VitaMeta 2× denně – dopoledne a odpoledne (nalačno nebo s vodou) • Pohyb každý den – klidná chůze, protahování, domácí cvičení • Večeře nejpozději do 18:30 (večerní půst min. 13–14 h) • Minimálně 2 litry vody denně, bez slazených nápojů Praktické poznámky: • Káva je povolena (bez cukru, ideálně bez mléka) – max. do 13:00. • Bylinné čaje, citronová voda a vývary mezi jídly jsou vhodné. • Chůze po jídle (10–15 min) pomáhá glykémii a trávení. • Večer vypněte digitální světla – tělo regeneruje ve tmě. • Váhu si zapisujte až po týdnu – důležitější je energie, chuť a nálada. 6:30 čas Vstávat, světlo do očí, 1 sklenice vlažné vody s citronem aktiVita 7:00 10 minut protažení nebo krátká chůze 7:30 snídaně – např. 2 vejce, avokádo, zelenina, zelený čaj 10:30 Vitameta – 1. dávka (s vodou nalačno) 12:00 oběd – grilované kuře + dušená zelenina + olivový olej 14:30 15 minut chůze nebo vědomý klid (bez mobilu) 15:30 Vitameta – 2. dávka 17:30 Večeře – ryba + zelenina nebo hustá polévka bez pečiva 18:30 - 20:00 odpočinek, klidné světlo, čtení 21:00 spánek – bez obrazovek, chladná místnost, vědomý klid Pondělí–Neděle (vzorový denní režim)
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=