800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz strana 57 Příloha 3.: VitaMeta - nový start pro Váš metabolismus Vzorové denní režimy 6:45 čas Vstávání, světlo, 1 sklenice vody, 10 min protažení aktiVita 7:15 snídaně s bílkovinou (vejce, šunka, zelenina) 9:45 Vitameta + voda 12:00 oběd (bílkovina, zelenina, olivový olej) 15:30 Vitameta + 10 min chůze venku nebo schody v budově 17:30 Večeře – zelenina + polévka nebo ryba 20:00 klid, minimálně světla, dechová hygiena, příprava ke spánku 21:00 spánek 6:30 čas krátký dech a voda s citronem při probuzení dětí aktiVita 7:30 snídaně s dětmi – vejce, žitný chléb, zelenina 10:00 Vitameta + krátká procházka s kočárkem nebo ven s dětmi 12:00 společný oběd – rýže, luštěniny, kuře 15:00 Vitameta + ohlídání chuti na sladké čajem nebo jablkem 17:30 Večeře – jednoduchá zeleninová polévka s luštěninami 20:00 klid po uspání dětí – bez telefonu, čtení 21:00 spánek nebo alespoň horizontální klid A. Zaměstnaný člověk s kancelářskou prací B. Maminka v domácnosti s dětmi ►tip: Využijte chvilky s dětmi jako pohyb. nemusí to být trénink – jen vědomé pohyby. ►tip: připravte si oběd do krabičky – kontrolujete kvalitu i složení.
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=