800 182 572 7:30-16:30 (Pá: do14:00) Vyhlídka 39, 63800 Brno, Česká republika Tel: +420 545 222 863 Fax: +420 545 222 011 www.vitaharmony.cz strana 58 Vzorové denní režimy Příloha 4.: VitaMeta - nový start pro Váš metabolismus 7:00 čas Vstávání, světlo, hluboký nádech u okna, vlažná voda aktiVita 7:30 snídaně – bílkovina + zelenina (vejce, cottage, špenát) 10:00 Vitameta + pomalá chůze nebo zahrada 12:00 oběd – ryba, zelenina, olivový olej, případně malé množství luštěnin 15:00 Vitameta + klid, dech, bylinkový čaj 17:30 Večeře – dušená zelenina + bílkovina 20:30 klidová aktivita – čtení, bez modrého světla 21:00 spánek nebo relaxace 8:00 čas pomalejší start dne, voda s citronem, bez stresu aktiVita 8:30 Jemná snídaně (pohanková kaše s ghee a skořicí) 10:30 Vitameta + klidná chůze (ne výkonová) 12:30 oběd – vývar, kořenová zelenina, libové maso 15:00 Vitameta + vědomý odpočinek (20 min relaxace) 17:30 Večeře – kaše, zelenina, tuk, lehká strava 19:30 příprava na spánek – aromaterapie, dech, noční klid 21:00 spánek – absolutní priorita C. Muž nebo žena 50+ se sedavým režimem D. Citlivý metabolický typ – únava, stres, autoimunitní potíže ►tip: neposuzujte pokrok podle váhy, ale podle únavy a zklidnění. tam začíná obnova.. ►tip: pravidelná chůze (i 3× denně po 10 minutách) má vyšší efekt než jednorázový trénink.
RkJQdWJsaXNoZXIy Nzg5MDg=